Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Упражнение: жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Упражнения

1987
жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
  Большая грудная
  Малая грудная
  Передняя дельта
  Трицепс
  Передняя зубчатая

Об упражнении

В отличие от жима штанги лёжа, в этом упражнении мышцы задействуются по всей глубине, чего нельзя достичь при использовании штанги. Кроме того, используя гантели в качестве снаряда, плечи оказываются в более комфортном положении, что очень важно для тех, у кого есть травмы плеча. Так же при жиме гантелей можно увеличивать амплитуду движения, и таким образом, растяжка мышц будет становиться больше. Ну, и последний аргумент в пользу выбора того или иного снаряда — это кому как удобнее.

Техника выполнения

Лягте на скамью лицом вверх так, чтобы головой, лопатками и тазом плотно прижиматься к скамье. Возьмите гантели в обе руки, ладони напрвлены внутрь и смотрят друг на друга. Исходное положение: локти согнуты под прямым углом, предплечья образуют перпендикулярную линию с полом. Из этой позиции начинайте плавно выжимать гантели вверх по прямой, пока они не будут касаться друг друга в верхней точке.

Достигнув этой точки, создайте статическое напряжение в грудных мышцах, и после короткой паузы начинайте подконтрольно опускать гантели вниз. Старайтесь опускать их как можно ниже, чтобы добиться полной амплитуды.

Важно знать

  1. Так как в этом упражнении придется прикладывать усилия для балансировки гантелей, необходимо подобрать весь снаряда такой, чтобы руки во время жима не гуляли в разные стороны.
  2. Выдох следует делать тогда, когда наиболее тяжелый участок позитивной фазы пройден.
  3. Ни в коем случае не следует отрывать таз и спину от скамьи.
  4. Если необходимо в большей степени нагрузить верхнюю часть грудных, а вместе с ней — трицепсы, хват должен быть таким, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  5. В нижней точке негативной фазы тоже следует делать короткую паузу и создавать статическое напряжение в грудных.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Дмитрий , 29 спортсмен,
2015-07-03 11:44:23
Замечательно
показать больше коментариев