Загрузка...
Статьи
-
Трехдневный рацион питания в период сушки

Трехдневный рацион питания в период сушки

Программы питания

19080

Как бы тяжко Вы не пыхтели в зале, как бы не старались, без правильно составленного рациона питания провести сушку нельзя. Шаг влево, шаг вправо — и уже либо слишком бедный рацион, при котором можно запросто получить истощение вместо рельефа, или другая крайность — рельеф не прорисуется.

Поэтому мы предлагаем рацион питания для спортсменов, которые сушатся. Рацион рассчитан на 3 дня для атлета массой от 80 до 110 килограмм. В случае, если Ваша масса больше 110 килограмм — увеличьте энергоемкость рациона на четверть. Если вес тела меньше 80 килограмм — то энергоемкость следует уменьшить на 10%. В данном рационе подразумевается, что 1 чашка — это 250 грамм

День 1 Высокоуглеводный

  • 1й прием пищи: 1 чашка овсянки, 1 мерная ложка сыворотки, 3 яичных белка.
  • 2й прием пищи: 1¾ чашки дикого риса, 120 грамм куриной грудинки, 1 чашка брокколи.
  • 3й прием пищи: 250 грамм отварного картофеля, 120 грамм куриной грудинки.
  • 4й прием пищи (сразу после тренинга): 1¾ мерной ложки порошковых углеводов, 1¾ мерной ложки сыворотки.
  • 5й прием пищи: 1 ¾ чашки дикого риса, 120 грамм куриной грудинки, 1 чашка шпината.
  • 6й прием пищи: 250 грамм отварного картофеля, 120 грамм отварной говядины.

День 2 Среднеуглеводный

  • 1й прием пищи: ½ чашки овсянки, 1 столовая ложка ягод, 1 мерная ложка сыворотки, 7 яичных белков.
  • 2й прием пищи: 3 средних отварных картофелины, 150 грамм куриной грудинки, 1 чашка брокколи.
  • 3й прием пищи (сразу после тренировки): 1 мерная ложка порошковых углеводов, 2 мерных ложки сыворотки.
  • 4й прием пищи: 250 грамм нежирной отварной рыбы, 1 чашка брокколи, 12 орешков кешью.
  • 5й прием пищи: 150 грамм куриной грудинки, 2 чашки овощного салата, 1 ½ столовых ложки орехового масла.
  • 6й прием пищи: 150 грамм отварной говядины, 2 чайные ложки оливкового масла.

День 3 Низкоуглеводный

  • 1й прием пищи: ½ чашки овсянки, 1 мерная ложка сыворотки, 7 яичных белков.
  • 2й прием пищи: ½ чашки дикого риса, 250 грамм нежирной отварной рыбы, 1 чашка брокколи.
  • 3й прием пищи: 150 грамм куриной грудинки, 1 чашка брокколи, 4 грецких ореха.
  • 4й прием пищи: 2 цельных куриных яйца, 10 яичных белков, 2 столовые ложки оливкового масла.
  • 5й прием пищи: 150 грамм куриной грудинки, 2 чашки овощного салата, 1½ столовых ложки орехового масла.
  • 6й прием пищи: 150 грамм отварной говядины, 2 чайные ложки орехового масла.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Asiyat , 23 новичок,
2015-06-23 12:10:44
Да прибудет с нами сила))
показать больше коментариев