Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: тяга штанги к подбородку

Упражнение: тяга штанги к подбородку

Упражнения

3615
тяга штанги к подбородку
  Трапецевидная
  Средняя дельта
  Передняя дельта
  Брахиалис
  Большая грудная
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Выполняя тяги штанги к подбородку, можно отчетливо выделить и детализировать трапеции, а так же проработать линию разделения между средними дельтами. Упражнение является базовым для прокачки дельт.

Техника выполнения

Взявшись за гриф штанги хватом сверху чуть уже ширины плеч, встаньте прямо. Спина ровная, слега прогнута в пояснице. Плечи развернуты, а грудь расправлена. Гриф штанги свисает вниз, касаясь бедер.

Сделав вдох и задержав дыхание, создайте статическое напряжение в трапециях и дельтах. Разворачивая локти в стороны, начинайте тянуть штангу к подбородку. Тянуть штангу надо именно при помощи локтей, при этом движение грифа — вдоль корпуса, от бедер до подбородка.

Верхней точкой амплитуды движения можно считать тот момент, когда локти подняты максимально возможно — но никак не ниже плеч. Достигнув верхней точки, на выдохе создайте статическое напряжение в дельтах и трапециях, и после микропаузы начинайте плавно опускать штангу вниз.

Важно знать

  1. Темп выполнения упражнения — медленный.
  2. Правильная техника превалирует над большими весами.
  3. Локти всегда смотрят в стороны и двигаются строго по вертикали.
  4. Зауженных хват грифа ограничивает амплитуду движения.
  5. Спина на протяжении выполнения упражнения — прямая.
  6. Мышцы брюшного пресса и поясничного отдела на протяжении всего подхода напряжены — так удерживается равновесие корпуса.
  7. Задержка дыхания в позитивной фазе движения увеличивает силовые показатели почти на четверть.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
AL , 21 любитель,
2015-05-18 23:22:28
круто
показать больше коментариев