Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: жим Арнольда

Упражнение: жим Арнольда

Упражнения

2874
жим Арнольда
  Передняя дельта
  Средняя дельта
  Трапецевидная
  Трицепс
  Большая грудная
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Жим Арнольда — прекрасное упражнение, которое направлено на качественную проработку плеч. Основная работа в данном упражнении приходится на дельты, все три пучка выполняют работу, а разворот рук подключает к работе еще и вращатели плеча. Именно поворот кистей обеспечивает вовлечение в работу глубинные волокна мышц, которые как бы «выталкивают» дельты вверх посредством увеличения объемов мышцы.

Техника выполнения

Сядьте на скамейку с прямой спинкой и плотной прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, до уровня шеи. Локти при этом должны быть должны быть развернуты полностью (допускается немного выдвинуть их вперед). Ладони расположены в направлении к туловищу.

Сделав глубоких вдох и задержав дыхание, начинайте медленно выжимать гантели вверх. Голова жестко зафиксирована, подбородок параллелен полу, взгляд направлен вперед. Как только гантели пройдут параллель с макушкой, начинайте поворачивать руки с гантелями так, чтобы в верхней точке руки были выпрямлены (локтевой сустав разгибать полностью не следует), а ладони были направлены вперед.

В верхней точке выдохните, создайте статическое напряжение в дельтах и после микропаузы начинайте опускать гантели в исходное положение. В нижней точке гантели должны быть на уровне плеч, а ладони — направлены к туловищу.

Важно знать

  1. Движения должны выполняться без читигна в виде рывковых или инертных движений.
  2. Все движения выполняются в одном темпе — умеренном.
  3. Старайтесь выжать гантели как можно выше. Чем выше гантели — тем больше сокращаются дельты.
  4. Важно отработать технику: сначала идет движение вверх, а затем уже — поворот в плечевом суставе.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
alex , 37 новичок,
2015-05-23 15:35:47
плечи
показать больше коментариев