Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: сведение рук перед собой сидя в тренажере

Упражнение: сведение рук перед собой сидя в тренажере

Упражнения

3147
сведение рук перед собой сидя в тренажере Pec-Deck (пек-дек)
  Большая грудная
  Малая грудная
  Передняя дельта
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Сведение рук перед собой на тренажере, по сути, то же самое, что и упражнение «Баттерфляй» в тренажере. Разница состоит лишь в том, что усилие прикладывается не предплечьями, а руками, схватившись за рукоятки тренажера.

Упражнение направлено на проработку рельефа внутренней части грудных мышц. Рекомендуется выполнять после базовых упражнений со штангой или гантелями, но до изолирующих, типа «Баттерфляй».

Техника выполнения

Перед началом выполнения упражнения, отрегулируйте тренажер так, чтобы рукоятки были на одном уровне с плечами (можно немного выше). Сев в тренажер, упритесь спиной и и затылком к спинке. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под прямым углом и упираются всей стопой в пол. Локти слегка согнуты и угол сгиба — фиксирован. Руками возьмитесь за рукоятки, ладонями смотрят друг на друга. Сделав вдох, начинайте сводить руки перед собой. Сведя руки полностью перед собой, сделайте выдох и создайте в грудных мышцах максимально возможное статическое напряжение. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Важно знать

  1. Голову нужно держать все время прямо, смотреть — вперед или немного вверх.
  2. Нельзя отрывать голову или спину от спинки тренажера во время сведения и разведения рук.
  3. Все движения обязательно должны быть плавными и выполняться под контролем.
  4. Руки следует разводить максимально широко, но так, чтобы не было болевых или неприятных ощущений.
  5. После вдоха следует задерживать дыхание для придания большей устойчивости туловищу.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев