Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: разведение гантелей в стороны стоя

Упражнение: разведение гантелей в стороны стоя

Упражнения

3686
разведение гантелей стоя
  Передняя дельта
  Средняя дельта
  Трапецевидная
  Задняя дельта
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Разведение гантелей в стороны — прекрасное упражнение для того, чтобы получить отличные плечи. В работе тут принимают участие так же трапеции и надостная мышца.

Техника выполнения

Ноги стоят на ширине плеч. Гантели возьмите в руки, слегка расслабьте их и распрямите. Гантели свободно свисают по бокам и немного повернуты внутрь, взгляд направлен исключительно вперед. Это положение — исходное положение. Глубоко вздохнув и задержав дыхание, создайте статическое напряжение в дельтах и начинайте подъем гантелей вверх через стороны, строго по вертикали, отклоняться вперед или назад недопустимо.

В начале подъема гантелей немного согните руки в локтях и зафиксируйте их в таком положении до конца упражнения. Разгибать локти категорически запрещено в ходе всего упражнения. Когда гантели окажутся на уровне плеч или немного выше, выдыхайте и начинайте подконтрольное движение вниз. Без микропаузы в нижней точке, сразу же, начинайте движение гантелей вверх. Все упражнение выполняется в умеренном темпе.

Важно знать

  • Для этого упражнения критично важно подобрать рабочий вес.
  • Руки в локтях не сгибаются больше, чем были зафиксированы
  • Упражнение выполняется в умеренном темпе.
  • Все движения — подконтрольны.
  • Важно задерживать дыхание — так сохраняется равновесие корпуса.
  • Важно сохранять корпус в строго вертикальном положении.
  • Все упражнение выполняется посредством движения только лишь плечевого сустава.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев