Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: подтягивания на турнике

Упражнение: подтягивания на турнике

Упражнения

3952
подтягивания на турнике
  Большая круглая
  Ромбовидная
  Широчайшая
  Длинный пучок бицепса
  Короткий пучок бицепса

Об упражнении

Подтягивания на турнике — прекрасное упражнение, чтобы накачать спину, которая будет выделяться в толпе. Лучшего способа раскачать спину не найти. Чем шире крылья — тем шире спина. Именно ширина определяет степень развития спины в билдинге.

Техника выполнения

Ухватитесь за турник прямым хватом, руки немного шире уровня плеч. Повисните на перекладине и расслабьте спину: мышцы верхней части спины должны максимально растянуться перед началом работы.

Затем, напрягая мышцы спины (а не рук, как это часто бывает), подтянитесь, стараясь достать перекладины верхней частью груди. Достигнув самой высокой точки движения, замрите в этом положении буквально на секунду, и подконтрольно вернитесь в первоначальное положение.

Важно знать

  1. Чем шире хват, тем интенсивнее в работу вовлекаются круглые мышцы спины, благодаря которым увеличивается ширина спины.
  2. Чем уже ширина хвата, тем больше нагрузки ложится на бицепс
  3. Нет необходимости стараться подняться как можно выше над перекладиной: достаточно коснуться верхней частью груди перекладины.
  4. Если в верхней точке движения касаться перекладины грудью, широчайшие растягиваются не только в ширину, но и в толщину. Касаясь перекладины затылком, Вы получаете растяжение широчайших только в ширину.
  5. Узкий обратный хват перекладины обеспечивает нагрузку широчайших в области талии.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
3
комментариев
Алексей , 44 новичок,
2015-07-17 18:00:55
подтягивание на турнике
Miss N , 1 спортсмен,
2015-05-18 13:32:36
хотелось бы статью как научиться подтягиваться девушкам)!я могу пока только на перекладине,на турнике максимум раз 5)
Николай , 40 любитель,
2015-05-16 01:48:51
супер упра.недавно открыл для себя турник.практикую 3 разных хвата.при регулярных занятиях прогресс довольно быстр.
показать больше коментариев