Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: наклоны вперед со штангой на плечах

Упражнение: наклоны вперед со штангой на плечах

Упражнения

2449
наклоны вперед со штангой на плечах
  Разгибатели позвоночника
  Большая ягодичная
  Бицепс бедра

Об упражнении

Наклоны вперед со штангой на плечах, упражнение известное под названием «Доброе утро», прорабатывают нижнюю часть спины изолированно от остальных мышц комплекса. Кроме спины, тут работают ягодичные и двуглавые бедра. Больше известно это упражнение как «Доброе утро»: оно похоже на поклон во время приветствия своего визави.

Выполняя это упражнение, можно очень быстро проработать разгибатели спины, поднять ягодичные и отделить их от двуглавой бедра. Благодаря упражнению укрепляется спина, что облегчает любые движения, в которых участвует поясница.

Техника выполнения

Ноги поставьте на ширине плеч. Взявшись за гриф широким хватом, положите его на трапеции и выровняйтесь. Расправьте плечи, грудь разверните, поясница напряжена, а колени слегка согнуты.

Вдохнув, начинайте плавно наклонять корпус вперед, одновременно выдвигая назад таз. Наклон корпуса происходит именно за счет сгибания тазобедренного сустава, а не прогиба поясницы. Достигнув параллели корпуса с полом, возвращайтесь в вертикальное положение, одновременно с этим придвигая таз вперед.

Когда пройден самый трудный участок подъема — выдыхайте.

Важно знать

  1. Подъем корпуса в исходное положение происходит за счет сокращения ягодичных мышц и двуглавой мышцы бедра.
  2. Не скругляйте спину и не сутультесь во время прогиба вперед.
  3. Нельзя расслаблять разгибатели позвоночника во время упражнения.
  4. Навешивать блины на гриф для этого упражнения можно только после того, как освоена правильная техника, а мышцы поясничного отдела стали сильнее.
  5. Колени должны быть немного согнуты, чтобы не потерять равновесие.
  6. Всё время выполнения упражнения постоянно держите естественный S-образный прогиб поясницы.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Юки , 42 любитель,
2015-11-12 07:45:51
любимое упражнение
Дмитрий , 22 спортсмен,
2015-06-29 09:02:11
Записывайте это упражнение в ваш блокнот, когда у вас тренировка спины, но упражнение делается только в конце вашей тренировки. Отличное упражнение.
показать больше коментариев