Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: разведение гантелей лёжа с отрицательным наклоном

Упражнение: разведение гантелей лёжа с отрицательным наклоном

Упражнения

1410
разведение гантелей лёжа с отрицательным наклоном
  Большая грудная
  Малая грудная
  Передняя дельта
  Трапецевидная
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Разводка гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном скамьи предназначена для проработки нижней части грудных мышц. Данное упражнение изолированное, поэтому для увеличения объема мышечной массы не подходит. Тем не менее, его оптимально включать в тренировку после выполнения жимов или отжиманий.

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью головой вниз. Угол наклона — не больше 45°. Ноги закрепите в валиках скамьи. Спиной плотно прижмитесь к скамье, лопатки сведены вместе.

Гантели возьмите так, чтоб ладони смотрели друг на друга, и выжмите их вверх, над уровнем груди. Локти слегка согнуты, угол сгибания фиксирован и неизменен. Делая выдох, начинайте медленно разводить гантели в стороны, ведя их по вертикальной оси, без отклонений вперед или назад.

Достаточным будет опустить гантели чуть ниже того уровня, когда руки будут образовывать параллель с полом. Из нижней точки, прилагая усилия мышцами плеч и груди, плавным движением на выдох поднимайте снаряды в исходное положение. Без явно выраженной паузы снова выполняйте повторение.

Важно знать

  1. Угол наклона скамьи — не более 45°.
  2. Фиксируйте ноги валиками скамьи, чтобы не потерять равновесие.
  3. Не берите чересчур тяжелые гантели — лучше меньший вес, но с правильной техникой.
  4. Гантели должны совершать движение по дуге, не отклоняясь вперед или назад.
  5. Не сгибайте руки в локтевых суставах в негативной фазе движения — так снижается нагрузка на грудные.
  6. Закончив подход, встаньте со скамьи и примите вертикальное положение, чтобы кровь отлила от головы и давление пришло в норму.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев