Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: отжимания от пола головой вниз

Упражнение: отжимания от пола головой вниз

Упражнения

1269
<a style='color: mediumblue; text-decoration: underline; cursor: pointer;' href='https://gym-training.com/ru/post/view/18537'>отжимания от пола</a> головой вниз
  Трицепс
  Большая грудная
  Передняя дельта

Об упражнении

Отжимания от пола головой вниз, как и обычные отжимания, тоже относятся к базовым упражнениям. В этом упражнении задействуются верхние части грудных. Отжимания от пола считается более сложным вариантом обычных отжимания от пола, так как на руки ложится большая часть массы тела.

Техника выполнения

Исходное положение: носки упираются в поверхность скамьи, ладони упираются в пол. Голова, плечи и ягодицы образуют прямую линию. Руки стоят на ширине плеч и чуть выдвинуты вперед. Такая постановка рук не снижает эффективность упражнения, но позволяет сохранять равновесие в ходе выполнения упражнения.

На вдохе медленно и подконтрольно начинайте опускаться вниз, сгибая локти. Достаточным будет достигнуть прямого угла в локтях. На выдох — подконтрольный подъем корпуса вверх.

Важно знать

  1. При наклонных отжиманиях следует учитывать, что когда голова находится ниже уровня ног, то работает верхняя часть грудных.
  2. При широкой постановке рук больше работают грудные, при узкой — трицепсы.
  3. Локти нельзя полностью распрямлять — это перенесет нагрузку на локтевой сустав, что чревато травмами.
  4. Важно соблюдать ритм дыхания и не задерживать вдох или выдох.
  5. Все движения должны быть плавными, подконтрольными и без рывков.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Алексей , 44 новичок,
2015-07-17 18:03:42
отжимание от пола
показать больше коментариев