Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: "Баттерфляй"

Упражнение: "Баттерфляй"

Упражнения

2576
баттерфляй
  Большая грудная
  Малая грудная
  Передняя дельта
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Сведение рук перед собой в тренажере «Баттерфляй» позволяет укрепить мышцы, а так же проработать внутреннюю часть больших грудный, обозначив их рельеф и линию раздела. Так как упражнение относится к разряду изолирующих, большой привес не ожидайте, сочетайте упражнение с базовыми.

Техника выполнения

Сев в кресло тренажера, прижмите корпус и затылок к спинке. Ноги упираются всей стопой в пол, чуть шире плеч. Локти уприте в подушечки тренажера, а предплечья расслабьте. Лопатки сведите вместе, чтобы плечи подались слегка назад, и вдохните.

Выдыхая, начинайте сводить руки перед собой. Сведя их полностью, создайте максимальное статическое напряжение, затем, делая вдох, возвращайтесь в начальное положение.

Важно знать

  1. Прежде, чем начинать работать на тренажере, убедитесь, что высота сиденья и рукояток подходит именно для Вас — локти образуют параллель с плечами.
  2. Нельзя отрывать спину или голову от спинки тренажера во время выполнения повторения. Голову следует держать прямо, смотреть при этом нужно вперед или чуть вверх.
  3. Если Вы только начинаете «знакомиться» с этим тренажером или Ваши мышцы еще неприспособлены к большой нагрузке, не заводите локти за корпус во время фазы разведения рук — это может стать причиной получения травмы.
  4. Движения во время разведения рук обязательно должны быть подконтрольными.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев