Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: жим штанги лёжа с отрицательным наклоном

Упражнение: жим штанги лёжа с отрицательным наклоном

Упражнения

779
жим штанги лёжа с отрицательным наклоном
  Большая грудная
  Малая грудная
  Передняя дельта
  Трицепс
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Жим штанги лёжа с отрицательным наклоном скамьи — разновидность классического жима лёжа. В этом упражнении фокусировка идет на нижнюю часть грудных, в результате чего грудь приобретает четко выделенные контуры и правильную форму.

Техника выполнения

Наклон скамьи не должен превышать 35-40°, иначе эффективность упражнения нивелируется. Лягте на скамью, ноги должны упираться в валики для поддержания равновесия и устойчивости корпуса во время выполнения подходов. Ширина хвата — чуть выше уровня плеч.

Сняв штагу с опор, вдохните и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке амплитуды локти должны быть развернуты и быть направленными исключительно в стороны. Перед моментом касания штанги груди, подконтрольным плавным движением начинайте жать штангу вверх.

В верхней точке хода движения штанги выдохните и сразу же начинайте подконтрольное движение штанги вниз

Важно знать

  1. Большое количество повторений в этом упражнении нежелательно: так как голова находится под наклоном, это вызывает мощный приток крови к голове, что может навредить сосудам.
  2. Штангу недопустимо опускать над уровнем ребер.
  3. Штанга должна двигаться четко по вертикальной оси.
  4. Как и в обычном жиме, голова, плечи и ягодичные мышцы прижаты к скамье в ходе всего упражнения.
  5. Спина должна быть слегка прогнута в пояснице
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев