Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: отжимания от пола

Упражнение: отжимания от пола

Упражнения

2056
отжимания от пола
  Трицепс
  Большая грудная
  Передняя дельта

Об упражнении

Отжимания от пола тоже относятся к базовым упражнениям. Для выполнения данного упражнения не требуется никаких тренажеров: оно выполняется на полу. Основные группы мышц, которые задействованы при выполнении отжиманий — это грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются предплечья, кистевые мышцы, пресс и квадрицепсы.

Техника выполнения

Исходное положение — одновременный упор на носки и ладони. Корпус и ягодицы образуют прямую линию, без прогибов и выпираний. Руки — на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.

На вдохе медленно и подконтрольно начинайте опускаться вниз, сгибая локти. Достаточным будет достигнуть прямого угла в локтях. На выдох — подконтрольный подъем корпуса вверх.

Важно знать

  1. При наклонных отжиманиях следует учитывать, что когда голова находится выше ног, то упор идет на нижнюю область грудной мышцы. Когда же голова находится ниже уровня ног, то работает верхняя часть грудных.
  2. Широкая постановка рук направлена на проработку грудных, узкая — больше направлена на проработку трицепса.
  3. Наибольший эффект от отжиманий можно получить, если отжиматься с широкой постановкой рук, при этом ступни и руки расположены на опорах. Так создается амплитуда больше обычной, что позволяет растягивать грудные мышцы и прорабатывать внешнюю часть грудных.
  4. Локти нельзя полностью распрямлять — это перенесет нагрузку на локтевой сустав, что чревато травмами.
  5. Важно соблюдать ритм дыхания и не задерживать вдох или выдох.
  6. Не нужно стремиться в нижней точке коснуться пола грудью или носом. Достаточно, чтобы локти образовали прямой угол.
  7. Движение вниз должно быть подконтрольным, а вверх — плавным и без рывков.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Алексей , 44 новичок,
2015-07-17 18:04:30
отжимание от пола.
показать больше коментариев