Что такое Гейнер
Гейнер — углеводно-белковая добавка для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. В зависимости от количества белка гейнеры бывают:
- высокоуглеводные;
- высокобелковые.
Но в любом случае углеводов в гейнере не менее 50%, хотя это довольно условное деление.
Обычно в составе этой добавки сложные углеводы с высоким гликемическим индексом, но для удешевления продукта некоторые производители используют простые углеводы. Самый дорогой гейнер — в составе которого сложные углеводы с низким ГИ и полноценным белком.
Кроме углеводов и белков в составе гейнера можно встретить и другие нутриенты:
- полезные жиры;
- креатин;
- витамины и минералы;
- отдельные аминокислоты;
- пищеварительные ферменты;
- липотропики;
и другие, порой неожиданные компоненты. Чем богаче состав — тем выше цена. Однако стоит задуматься, а так ли важно вам наличие в составе гейнера орнитина или, например, коэнзима Q10?
В первую очередь гейнер будет полезен эктоморфам, мезоморфам и людям комбинированного типа телосложения. Тем, у кого жировые запасы образуются в небольшом количестве. А вот эндоморфам и склонным к отложению подкожного жира спортсменам стоит обратить внимание на протеин.
Принимать гейнер рекомендуется после тренировки. Углеводы сразу пойдут на восполнение потраченного гликогена, а белки — на подавление катаболизма и запуск синтеза мышечного протеина. При необходимости гейнер можно использовать в качестве замены одному полноценному приёму пищи. Приём гейнера до тренировки позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, однако процесс жиросжигания в этом случае будет заблокирован.
Частые вопросы
❇️ Кому нужен гейнер?
В первую очередь — хардгейнерам, которые не могут набрать даже несколько килограммов мышечной массы. Во вторую — интенсивно тренирующимся спортсменам, у которых высокая суточная норма калорийности.
❇️ С каким спортивным питанием сочетается гейнер?
Лучше всего — с креатином: углеводы гейнера выполняют роль транспортной системы. Прямых противопоказаний для сочетания с любыми другими добавками нет.
❇️ Какие побочные эффекты у гейнера?
При соблюдении рекомендаций по приёму и хранению — никаких. Качественный гейнер абсолютно безопасен. Любые нарушения работы ЖКТ или другие побочные эффекты — результат либо низкокачественного сырья, либо индивидуальной непереносимости какого-то компонента, чаще всего — лактозы.
❇️ Что лучше для набора массы — гейнер или протеин?
Если финансовое положение позволяет — можете брать гейнер. Если денег не особо много, то лучше приобрести качественный протеин, а углеводы получать из обычных продуктов питания.
❇️ Сколько можно набрать от гейнера?
Всё зависит от интенсивности тренировок, основного рациона и скорости метаболизма. В среднем при помощи гейнера можно набрать 3-5 килограммов мышечной массы за месяц.
* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.