Загрузка...
Пользователи
-
Профиль Александр

Александр,23 года

На сайте:1 год 11 месяцев
Активность: был 1 год 9 месяцев назад
Пол:мужчины
День рождения:1993-06-22
Страна:Казахстан
Город:https://vk.com/alaim
Статус:любитель
Вид спорта: бодифитнес
О себе:
Программа тренировок:

Буду писать как делал я, с опытом и наблюдениями выработал что то свое. Если что то не пойдет, то без обид. Главные снаряды: турник и брусья. Режим тренировок через день, вне зависимости от погодных условий, дня недели, праздников, месячных и прочего. Перед тренировкой обязательно разминка, прогрев суставов, потянуть бицепс, трицепс, грудные мышцы, плечевой пояс, шею. Если шею не размять, может стрелять начать потом, не сильно приятные ощущения. И главное, если в первый день начали с турников, то на следующую тренировку, т.е. через день необходимо начать с брусьев.
И так размялись, разогрели все свое тело, хлебнули водицы не газированной, начинаем нашу тренировку. Заранее поставьте себе планку психологическую. Что пока не обосрешься на снарядах и не сделаешь все что запланировал, не видать тебе творога и молочка, и теплых сисек под боком. Весь путь, до того как мы достигнем результата в 100 подтягиваний и 100 отжиманий, разделим на 3 этапа. Это: 50, 75, 100.
Т.е. первый день тренировки будет выглядеть так, что необходимо сделать и 50 подтягиваний, и 50 отжиманий. 10 подходов по 5 подтягиваний (на будущее, если пишу количество подходов для подтягиваний, то аналогично и для отжиманий в этот же день тренировки).
Если не будет получаться делать все подходы по 10 повторений, то делайте сколько сможете, вплоть до 1 подтягивания на 49 подходе. Но итог должен быть 50 подтягиваний. Сделали подтягивания пошли на брусья, стараемся повторить результат на турнике с количеством повторений. По окончанию тренировке у вас выйдет 50 подтягиваний и 50 отжиманий. С таким режимом занимаемся до тех пор, пока не будет получаться делать 4 подхода = 2 подхода по 15 повторений и 2 подхода по 10 повторений. Та же схема и для отжиманий на брусьях.
Как только добились такого результата. Желательно прикупить ремни с дополнительным грузом, к примеру по 1,5 кг, каждая лямка. Вяжем их на ноги и уверенным шагом идем на следующую тренировку. Теперь повышаем планку до 75 подтягиваний и 75 отжиманий на брусьях. за одну тренировку. Стараемся повторить прошлый результат по повторам: 15,15,10,10,10,10. И на брусьях и на турнике. К этому моменту вы начнете замечать что у вас сильнее, бицепс или трицепс, по идее трицепс должен уйти вперед, и тогда уже можно увеличить количество повторений и сократить количество подходов. Но итог должен быть 75 и 75 там.
И снова, когда начинаем повторять уже стабильно 75 повторов. На следующую тренировку делаем уже 100 и там и там.
Не забываем чередовать снаряды от тренировке к тренировке. Будет сложновато, но вы привыкнете и начнете ловить кайф от каждого проведенного дня.
На тренировки может уходить поначалу по 2 часа, но потом будете укладываться за 45 минут. Очень сильно прокачивается выносливость, появляются объемы, рельеф.
Все это конечно делается с дополнительным весом. Экспериментируйте!!!
А, и чуть не забыл! Подтягивания выполняю каждый подход разным хватов, в моем запасе их 8. Отжимания на брусьях выполняю также разными хватами!

Если что то непонятно, пишите обсудим.
Параметры:
Рост:192 см
Вес:75 кг
Объем рук:35 см