Загрузка...

Понравилось пользователям:
Комментарии к фото:
12
комментариев
Александр ,-1 новичок, фитнес
2017-02-17 06:31:20
спасибо...:
Алексей ,39 любитель, бодибилдинг online
2017-02-16 20:02:18
не надо её делать 3 раза в неделю. делайте 1 раз\нед. этого достаточно будет. 9е и 10е упражнения тоже лишние. их не надо делать. она и так очень тяжелая программа. после неё люди лежат 4 дня в отходняке. я иногда даже становую тягу из нее убирал. с химией я набирал по ней 20кг\месяц.
miha ,29 любитель,
2017-02-16 17:23:16
Алексей классная программа прям попрёт ПЛАКАТ № 6—СИЛОВАЯ И НАРАЩИВАЮЩАЯ ОБЪЕМЫ ПРОГРАММА Упражнения (понедельник, среда, пятница) 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6). 2. Приседание со штангой на спине—4—5х6. 3 Становая тяга штанги—4—5х6. 4 Жим штанги с груди стоя—4—5х6. 5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6. 6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6. 7 Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)—4—5х6. 8 Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6 9 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6. 10 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,— 4—5 х 6. 11 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6 12 Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6.
Леoнид ,37 любитель, бодибилдинг online
2017-02-16 08:11:09
Верно,пересмотри питание
Алексей ,39 любитель, бодибилдинг online
2017-02-16 07:36:04
для массы надо ни что ни будь а вообще весь образ жизни другой начать вести. и тогда она немного увеличится. програмку я на массу советую всем только одну. 6й плакат из книги Джо Вейдера система строительства тела. 1 раз\неделю а все остальные дни жрать , спать, взвешиваться на весах. и думать головой что сделать нужно чтобы стало ещё лучше.